آیا برای آماده شدن همیشه عجله دارید؟ روتین مو و آرایش طولانی می‌تواند زمان زیادی را تلف کند. با چند ترفند ساده، می‌توانید روتین خود را کوتاه کرده و همچنان ظاهری فوق العاده داشته باشید.

موی خود را کوتاه کنید

• موهای کوتاه تر به زمان کمتری برای شستشو، حالت دادن و خشک کردن نیاز دارند.
• برای موهای نازک، یک مدل لایه لایه با چتری می‌تواند حجم ایجاد کند و نیاز به حالت دادن را کاهش دهد.
• برای صورت های کشیده، یک باب با چتری می‌تواند تعادل ایجاد کند و عرض صورت را افزایش دهد.
• برای موهای پرپشت، یک پیکسی کوتاه ممکن است نیاز به رسیدگی داشته باشد، اما زمان زیادی برای حالت دادن صرفه جویی می کند.
• در نظر گرفتن اکستنشن مو می‌تواند به شما موهای بلندتر بدهد بدون اینکه نیاز به زمان زیادی برای رسیدگی داشته باشد.

انتخاب مدل موی مناسب می‌تواند در زمان صرفه جویی چشمگیری داشته باشد.

آرایش را ساده کنید

به جای بهره‌گیری از تمام محصولات آرایشی، روی موارد ضروری تمرکز کنید:

• مرطوب کننده با رنگ برای یکدست کردن رنگ پوست
• کانسیلر برای پنهان کردن عیوب
• ریمل برای برجسته کردن چشم ها
• رژ لب یا بالم لب رنگی برای رنگ بخشیدن به لب ها

صرفه جویی در وقت با محصولات چند منظوره

به دنبال محصولاتی باشید که چند کار را انجام می دهند، مانند:

• BB کرم یا CC کرم که به عنوان مرطوب کننده، کانسیلر و کرم پودر عمل می کند
• رژ لب چند منظوره که می‌تواند به عنوان رژگونه نیز استفاده شود
• اسپری مو که هم حالت دهنده و هم تثبیت کننده است

آیا احساس می‌کنید روال مراقبت از مو و آرایش شما خیلی طولانی است؟

نگران نباشید، شما تنها نیستید. بسیاری از افراد با مشغله زندگی روزمره مشکل کمبود وقت برای رسیدگی به ظاهر خود را دارند.

راهکارهایی برای کوتاه کردن روال مو و آرایش

خبر خوب این است که کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کوتاه کردن روال روزانه خود بدون نادیده گرفتن سلامتی موها و پوست خود انجام دهید.

در اینجا چند نکته آمده است:

موی خود را کمتر بشویید

شستن بیش از حد موها می‌تواند باعث خشکی و شکنندگی شود. اگر موهای چرب ندارید، سعی کنید هر سه یا چهار روز یک بار موهای خود را بشویید.

از شامپوهای خشک برای تازه‌ نگه‌ داشتن موهای خود بین دفعات شستشو استفاده کنید.

با افزایش مشغله روزمره، بسیاری از افراد به دنبال راه هایی برای ساده سازی روتین روزانه خود هستند. یکی از حوزه‌هایی که می‌تواند زمان زیادی را به خود اختصاص دهد، روتین مو و آرایش است.

خوشبختانه، راه‌های زیادی برای کوتاه کردن روتین مو و آرایش بدون افت کیفیت وجود دارد.

مو

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کوتاه کردن روتین مو، کاهش فرکانس شستشو است. اگر موهای چرب ندارید، می‌توانید به جای شستشوی روزانه، هر دو یا سه روز یکبار موهای خود را بشویید.

از سوی دیگر می‌توانید از محصولات کمکی مانند شامپو خشک برای تمدید زمان بین شستشوها استفاده کنید.

آرایش

در مورد آرایش، می‌توانید راه‌حل‌های مختلفی را برای کوتاه کردن زمان آن امتحان کنید. یکی از آنها بهره‌گیری از محصولات چند منظوره است.

به عنوان مثال، یک BB کرم یا سی سی کرم می‌تواند جایگزین کرم پودر، مرطوب کننده و ضد آفتاب شود. از سوی دیگر می‌توانید از یک رژ لب به عنوان سرخاب و سایه چشم استفاده کنید.

با بهره‌گیری از چند راه حل هوشمند، می‌توانید بدون قربانی کردن سبک شخصی، روال خود را ساده کنید.

مراقبت از مو

موهای خود را فقط در صورت نیاز بشویید. شستن بیش از حد موها می‌تواند روغن های طبیعی آن را از بین ببرد و منجر به خشکی و آسیب شود.

از شامپوهای بدون سولفات استفاده کنید. سولفات ها موها را از ریشه تا انتها پاک می کنند و میتوانند به مرور زمان به مو آسیب برسانند.

آرایش

از یک کرم BB یا CC به جای پایه و کانسیلر استفاده کنید. این محصولات چند منظوره همزمان آبرسانی، کاور و محافظت از آفتاب را فراهم می کنند.

از یک پالت سایه چشم خنثی استفاده کنید. با چند سایه خنثی می‌توانید چندین ظاهر چشم ایجاد کنید، از روزمره تا دراماتیک.

در دنیای شلوغ امروز، صرف زمان زیاد برای روتین مو و آرایش ممکن است غیرممکن به نظر برسد. با این حال، با چند تغییر کوچک، می‌توانید روتین زیبایی خود را کوتاه کرده و همچنان ظاهری عالی داشته باشید.

در اینجا چند نکته برای کوتاه کردن روتین مو و آرایش آورده شده است:

مو

بهره‌گیری از شامپو و نرم کننده 2 در 1: این محصولات همزمان موهای شما را تمیز و نرم می کنند و در زمان شما صرفه جویی می کنند.

شستشوی کمتر مو: موهای خود را کمتر بشویید تا از تولید بیش از حد روغن جلوگیری کنید. به جای آن، از شامپو خشک برای جذب چربی اضافی استفاده کنید.

آرایش

بهره‌گیری از محصولات چند منظوره: به دنبال محصولاتی باشید که میتوانند برای چندین کاربرد استفاده شوند، مانند رژ لب کرمی که به عنوان رژگونه نیز عمل می کند.

بهره‌گیری از برس آرایش چند منظوره: برسی را انتخاب کنید که دارای چندین سر قابل تعویض باشد، مانند برس سایه چشم و برس ابرو، تا در فضای کیف آرایش خود صرفه جویی کنید.

روتین مو و آرایش روزانه می‌تواند کار طاقت فرسایی باشد؛ مخصوصاً زمانی که زمان کافی برای انجام آن نداشته باشیم.

اگر به دنبال روتینی هستید که در عین سریع و آسان بودن، ظاهری شیک و آراسته به شما ببخشد، به خواندن ادامه دهید.

مراقبت از مو

اولین قدم انتخاب یک مدل موی مناسب است که به حداقل رسیدگی نیاز داشته باشد. برای موهای صاف، یک مدل لایه ای می‌تواند حجم دهد و نیاز به حالت دادن را کاهش دهد.

برای موهای مجعد، مدل های کوتاه و پرزدار بهترین گزینه هستند. از محصولات حالت دهنده و مرطوب کننده بدون سولفات و پارابن استفاده کنید تا موهایتان نرم و براق بماند.

آرایش صورت

برای داشتن یک آرایش سریع و ماندگار، از پایه آرایشی با پوشش متوسط و کرم پودر سبک استفاده کنید. یک کانسیلر خوب می‌تواند لکه ها و تیرگی های زیر چشم را بپوشاند.

برای چشم، یک سایه چشم خنثی مانند قهوه ای یا برنز را به کل پلک بزنید و گوشه بیرونی آن را با یک سایه تیره تر حالت دهید. از ریمل مشکی یا قهوه ای برای پرپشت کردن مژه ها استفاده کنید.

روتین های طولانی و وقت گیر نه تنها استرس زا هستند، بلکه میتوانند به موها و پوست شما نیز آسیب برسانند. با ساده کردن روتین خود می‌توانید در وقت خود صرفه جویی کنید و در عین حال از سلامت مو و پوست خود نیز محافظت نمایید.

مو

برای کوتاه کردن روتین مو، چند نکته را در نظر داشته باشید:

از محصولات چند منظوره استفاده کنید: به دنبال محصولاتی باشید که چندین کار را به طور همزمان انجام می دهند، مانند شامپوهای نرم کننده یا اسپری های حالت دهنده که از حرارت محافظت می کنند.

تکنیک شستشوی کمتر

شستشوی بیش از حد موها می‌تواند چربی های طبیعی آنها را از بین ببرد و منجر به خشکی و آسیب شود. سعی کنید موهای خود را هر چند روز یکبار بشویید و از محصولات خشک شامپو یا نرم کننده های بدون آبکشی برای تمدید حالت تازه موها استفاده کنید.

از حالت دهنده های بدون آبکشی استفاده کنید: بهره‌گیری از نرم کننده های بدون آبکشی به موهای شما آبرسانی می کند و حالت آن را بدون نیاز به شستشو حفظ می کند.

مو

برای کوتاه کردن روتین مو، می‌توانید از محصولات چند کاره استفاده کنید که هم تمیز کننده و هم نرم کننده هستند.

این را هم در نظر داشته باشید که، بهره‌گیری از شامپو خشک می‌تواند زمان شستشوی موها را به تعویق بیندازد و در نتیجه در زمان شما صرفه جویی شود.

آرایش

برای کم کردن زمان آرایش، از محصولات پایه چند کاره استفاده کنید که شامل ضد آفتاب، مرطوب کننده و پرایمر هستند.

از سوی دیگر، بهره‌گیری از سایه چشم کرمی یا مایع به جای سایه چشم پودری می‌تواند زمان شما را کاهش دهد، زیرا این محصولات به راحتی قابل ترکیب هستند.

یک روتین موی ساده می‌تواند در زمان شما صرفه جویی قابل توجهی کند. به جای بهره‌گیری از چندین محصول، از شامپو و نرم کننده ای استفاده کنید که به طور همزمان کار چندین محصول را انجام می دهد. از سوی دیگر، بهره‌گیری از ماسک موی یک مرحله ای را در نظر بگیرید که به جای چندین ماسک، تمام نیازهای موهایتان را برآورده می کند.

روشی آسان برای موهای زیبا

برای حالت دادن به موهایتان، از اتو موی چند منظوره ای استفاده کنید که بتواند هم موهایتان را صاف کند و هم فر کند. این به شما امکان می دهد بدون نیاز به چندین دستگاه، به ظاهری متنوع دست یابید. به جای سشوارهای سنتی، از سشوار برس دار استفاده کنید که به شما کمک می کند در حین حالت دادن به موها، آنها را خشک کنید.

در مورد آرایش نیز می‌توانید روتین خود را کوتاه کنید. از یک کرم BB یا CC استفاده کنید که به عنوان مرطوب کننده، ضد آفتاب و کرم پودر عمل می کند. از کانسیلر فقط در جایی که نیاز است استفاده کنید و به دنبال سایه چشمی باشید که هم به عنوان هایلایتر و هم به عنوان سایه اصلی عمل کند.

ترفندهایی برای آرایش سریع

به جای خط چشم مایع، از مداد چشم یا ژل لاینر که بهره‌گیری از آن سریع و آسان است استفاده کنید. از سوی دیگر، از رژگونه ای استفاده کنید که هم به عنوان رژلب و هم به عنوان رژگونه عمل کند. این ترفندهای کوچک در زمان شما صرفه جویی قابل توجهی می کند.

کوتاه کردن روتین مو و آرایش به این معنی نیست که شما باید از داشتن ظاهری زیبا دست بکشید. با بهره‌گیری از نکات و ترفندهای ذکر شده، می‌توانید به سرعت و به راحتی به ظاهری درخشان و زیبا دست پیدا کنید.

سرم های رنگی ترکیبی از سرم صورت و کرم پودر هستند که طیف وسیعی از مزایای پوستی را به همراه پوشش طبیعی و سبک ارائه می دهند.

مزایای سرم های رنگی

• پوشش طبیعی: سرم های رنگی پوشش سبک تا متوسطی را برای یکدست کردن رنگ پوست و پوشاندن نواقص minor فراهم می کنند.
• ترکیبات مراقبت از پوست: حاوی ترکیبات فعال مانند آنتی اکسیدان ها، مرطوب کننده ها و مواد ضد التهاب برای بهبود سلامت پوست.
• سبک و قابل نفوذ: برخلاف کرم پودرهای سنتی، سرم های رنگی سبک و قابل نفوذ هستند و احساس سنگینی روی پوست ایجاد نمی کنند.
• جذب سریع: به راحتی جذب پوست می شوند و نیازی به لایه برداری مجدد در طول روز ندارند.
• مناسب برای انواع پوست: برای اکثر انواع پوست، از پوست های خشک گرفته تا پوست های چرب، مناسب هستند.

سرم های رنگی میتوانند به عنوان پایه آرایش یا به تنهایی برای ظاهری طبیعی و بی عیب و نقص استفاده شوند. آنها گزینه ای عالی برای کسانی هستند که به دنبال پوششی سبک و در عین حال تقویت کننده پوست هستند.

نحوه بهره‌گیری از سرم رنگی

1. ابتدا پوست خود را تمیز و مرطوب کنید.

2. مقدار کمی از سرم رنگی را با انگشتان یا براش آرایشی پخش کنید.

3. به طور یکنواخت روی صورت خود پخش کنید، از قسمت داخلی صورت به سمت بیرون حرکت کنید.

4. در صورت نیاز یک لایه دیگر برای پوشش بیشتر اضافه کنید.

انواع سرم های رنگی

سرم های رنگی در انواع مختلفی موجود هستند، از جمله:

• مات: برای پوست های چرب مناسب است و جلوه ای مات ایجاد می کند.
• مرطوب کننده: حاوی ترکیبات مرطوب کننده برای پوست های خشک است.
• ضد پیری: با ترکیبات ضد پیری برای کاهش چین و چروک و خطوط ریز غنی شده است.
• تیز کننده رنگ پوست: به یکنواخت کردن رنگ پوست و کاهش قرمزی کمک می کند.
• SPF: حاوی SPF برای محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش است.

سرم رنگی محصول آرایشی است که با رنگدانه ها ساخته شده تا به پوست رنگ، پوشش یا درخشش بخشد.

سرم های رنگی در انواع مختلفی از قبیل:

انواع سرم های رنگی

سرم با پوشش کم (BB کرم): ترکیبی از سرم پوست و کرم پودر است که پوشش سبک و طبیعی روی پوست ایجاد می کند.

سرم با پوشش متوسط (CC کرم): پوشش بیشتری نسبت به BB کرم ها ارائه می دهند، اما همچنان سبکتر از کرم پودرهای معمولی هستند.

ویژگی های سرم های رنگی

مرطوب کننده: حاوی ترکیبات مرطوب کننده برای آبرسانی پوست.

مغذی: حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی برای تغذیه و محافظت از پوست.

سرم رنگی چیست؟

سرم رنگی یک محصول آرایشی و مراقبت پوستی هیبریدی است که مزایای هر دو سرم و کرم پودر را به طور همزمان ارائه می دهد. این سرم های سبک وزن و بدون چربی حاوی رنگدانه هایی هستند که به طور یکنواخت پوست را پوشانده و رنگ ناهموار یا لکه های تاریک را محو می کنند.

ویژگی های سرم رنگی

از ویژگی های اصلی سرم های رنگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

پوشانندگی سبک تا متوسط: سرم های رنگی پوشانندگی سبک تا متوسطی را فراهم می کنند که برای روزهای بدون آرایش یا افرادی که نیاز به پوشاندن عیوب جزئی دارند، کاملا مطلوب است.

پوستی با ظاهر طبیعی:

این سرم ها بافت سبکی دارند که به راحتی روی پوست پخش می شود و جلوه ای مات و طبیعی به پوست می دهد، بدون اینکه سنگین یا مصنوعی به نظر برسد.

مرطوب کنندگی:

علاوه بر رنگدانه ها، بسیاری از سرم های رنگی حاوی مواد مرطوب کننده مانند هیالورونیک اسید یا گلیسیرین هستند که به حفظ رطوبت پوست در طول روز کمک می کنند.

حفاظت از آفتاب:

برخی از سرم های رنگی دارای SPF هستند که به محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UV خورشید کمک می کند.

سرم رنگی چیست؟

سرم رنگی یکی از محصولات آرایشی پرطرفدار است که مرز بین مرطوب کننده رنگی و کرم پودر را تار کرده است. در واقع، سرم رنگی یک مرطوب کننده بسیار سبک است که به اندازه کافی رنگدانه دارد تا به عنوان یک پوشش سبک عمل کند.

مزایای سرم رنگی

سرم رنگی دارای مزایای بسیاری نسبت به کرم پودرهای سنتی است:

- سبک و راحت روی پوست می نشیند و احساس سنگینی ایجاد نمی کند.

- حاوی مواد مغذی و مرطوب کننده است که پوست را تغذیه و آبرسانی می کند.

نحوه بهره‌گیری از سرم رنگی

برای بهره‌گیری از سرم رنگی، مراحل زیر را دنبال کنید:

- پوست خود را با یک شوینده ملایم تمیز کنید.

- در صورت لزوم از مرطوب کننده استفاده کنید.

- مقدار کمی از سرم رنگی را روی صورت خود بزنید و با انگشتان یا اسفنج آرایشی آن را به طور یکنواخت پخش کنید.

- در صورت نیاز از یک پوشش ساز اضافی مانند کانسیلر یا پودر استفاده کنید.

سرم رنگی نوعی محصول آرایشی است که هم خواص مراقبت از پوست و هم خواص آرایشی دارد.

در مقایسه با کرم پودرهای معمولی، سرم های رنگی معمولا حاوی مقادیر بیشتری از مواد مراقبت از پوست مانند ترکیبات ضد پیری، آنتی اکسیدان ها و مواد مرطوب کننده هستند.

مزایای سرم رنگی

بهره‌گیری از سرم رنگی مزایای بسیاری دارد، از جمله:

• پوشانندگی سبک و طبیعی که لکه ها و نواقص پوست را محو می کند.

• آبرسانی و نرم کردن پوست بدون احساس سنگینی یا گرفتگی.

• محافظت در برابر آفتاب با SPF (ضریب محافظت در برابر آفتاب) که از پوست در برابر آسیب اشعه های ماوراء بنفش خورشید محافظت می کند.

• حاوی آنتی اکسیدان هایی که از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند.

سرم رنگی چیست؟

سرم رنگی یک محصول آرایشی پایه است که رنگ و پوشش به پوست می دهد.

تفاوت سرم رنگی و کوشن چیست؟

سرم رنگی در مقایسه با کوشن، پوشش کمتری دارد و حاوی مواد مغذی بیشتری است که برای پوست مفید است. کوشن ها معمولاً پوشش بیشتری ارائه می دهند و بیشتر برای روتوش در طول روز فرموله شده اند.

مزایای سرم رنگی

پوشش سبک و طبیعی

سرم رنگی در حالی که رنگ یکدست به پوست می بخشد، ظاهر سنگینی روی صورت ایجاد نمی کند.

ترکیبات مراقبت از پوست

سرم های رنگی غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد مرطوب کننده هستند که از پوست محافظت و تغذیه می کنند.

آیا تا به حال به دنبال تغییر رنگ موهای خود بدون بهره‌گیری از رنگ موهای دائمی بوده اید؟ سرم رنگی ممکن است پاسخ شما باشد.

سرم رنگی یک محصول مو است که به موهای شما رنگ و درخشندگی موقت اضافه می کند.

چگونه کار می کنند؟

سرم های رنگی حاوی رنگدانه هایی هستند که به ساقه مو می چسبند و رنگ موقت ایجاد می کنند.

آنها معمولاً به راحتی با یک بار شستن مو از بین می روند.

انواع سرم رنگی

دو نوع اصلی سرم رنگی وجود دارد: شفاف و نیمه دائمی.

سرم های رنگی شفاف کمترین ماندگاری را دارند و فقط چند بار شستشو دوام می آورند.

سرم های رنگی نیمه دائمی ماندگاری بیشتری دارند و میتوانند تا 6 تا 8 بار شستشو دوام بیاورند.

چگونه به کسی سفر گناه انجام دهیم: 10 نکته گام 35

به کسی که احساس گناه می کند می‌تواند یک موضوع حساس باشد، زیرا اگر به درستی انجام نشود، ممکن است به عنوان دستکاری یا آسیب رسان تلقی شود. با این حال، زمانی که با دقت و حساسیت انجام می شود، سفرهای احساس گناه می‌تواند راهی موثر برای ایجاد انگیزه در فرد برای تغییر رفتار یا جبران آن باشد. در اینجا 10 مرحله و 35 نکته برای ارائه یک سفر احساس گناه به روشی سالم و سازنده آورده شده است:

مرحله 1: مشکل را شناسایی کنید

اولین گام در ارائه یک سفر احساس گناه، شناسایی موضوع یا رفتار خاصی است که می خواهید او را تغییر دهد. در مورد مشکل واضح و مشخص باشید و از کلی گویی یا فرضیات پرهیز کنید.

نکته 1: هنگام شناسایی موضوع صادق و مستقیم باشید، اما از متهم کردن یا سرزنش خودداری کنید.

مرحله 2: احساسات خود را به اشتراک بگذارید

هنگامی که مشکل را شناسایی کردید، احساسات خود را در مورد آن به فرد منتقل کنید. از جملات «من» برای بیان اینکه چگونه رفتار آنها بر شما تأثیر گذاشته است، به جای جملات «شما» که ممکن است به عنوان متهم تلقی شوند، استفاده کنید.

نکته 2: از جملات “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید، مانند “از اینکه من را در برنامه های خود قرار نمی دهید احساس ناراحتی می کنم” به جای “تو همیشه من را نادیده می گیری".

مرحله 3: انتظارات واضح را تنظیم کنید

به وضوح انتظارات خود را از رفتار فرد در حال حرکت به سمت جلو بیان کنید. خاص و واقع بین باشید و از ایجاد انتظارات غیرمنطقی یا غیرممکن خودداری کنید.

نکته 3: هنگام تعیین انتظاراتی خاص و واقع بین باشید، مانند “من از شما انتظار دارم به موقع برای قرار ملاقات های ما حاضر شوید” به جای “من از شما انتظار دارم که کامل باشید.”

مرحله 4: از زبان مثبت استفاده کنید

هنگامی که به کسی سفر احساس گناه می دهید، مهم است که از زبان مثبتی استفاده کنید که بر مزایای تغییر رفتار او تأکید کند، به جای تمرکز بر پیامدهای منفی عدم تغییر.

نکته 4: از زبان مثبت برای تأکید بر مزایای تغییر رفتار استفاده کنید، مانند “اگر ورزش را به طور منظم شروع کنید، احساس انرژی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت” به جای “اگر ورزش را شروع نکنید، تنبل خواهید شد و بیرون خواهید بود.” از شکل.”

مرحله 5: از احساس گناه بیش از حد مکرر خودداری کنید

از سفرهای احساس گناه باید به مقدار کم و فقط در مواقع ضروری استفاده شود. از استفاده از سفرهای احساس گناه به عنوان یک شکل منظم انگیزه خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند منجر به رنجش و از هم گسیختگی در رابطه شود.

نکته 5: از سفرهای احساس گناه به اندازه کافی و فقط در مواقع ضروری استفاده کنید، مانند زمانی که شخصی به طور مداوم دیر می کند یا وزن خود را در یک پروژه تیمی نمی کشد.

مرحله 6: مایل به گوش دادن باشید

وقتی به کسی سفر احساس گناه می دهید، مهم است که مایل باشید به دیدگاه او گوش دهید و متفکرانه پاسخ دهید. این نشان می دهد که شما برای نظرات آنها ارزش قائل هستید و مایل به همکاری برای یافتن راه حل هستید.

نکته 6: مایل به گوش دادن به دیدگاه فرد و پاسخ متفکرانه باشید، مانند “من متوجه شدم که شما مشغول بوده اید، اما همچنان از شما انتظار دارم به موقع برای جلسات ما حاضر شوید” به جای “شما همیشه دیر می آیید، چه خبر است. مشکل شما؟»

مرحله 7: ارائه پشتیبانی

پشتیبانی و منابعی را برای کمک به فرد برای تغییر رفتار خود ارائه دهید. این می‌تواند شامل ارائه اطلاعات، ارائه پیشنهاد برای کمک به آنها در یافتن راه حل، یا ارتباط آنها با کسی باشد که می‌تواند کمک کند.

نکته 7: برای کمک به فرد برای تغییر رفتار خود، پشتیبانی و منابعی را ارائه دهید، مانند «من یک مقاله عالی در مورد تکنیک‌های مدیریت زمان پیدا کردم که ممکن است به شما کمک کند» به جای «شما به اندازه کافی تلاش نمی‌کنید».

مرحله 8: صبور باشید

تغییر رفتار می‌تواند دشوار باشد و زمان می برد. صبور باشید و درک کنید و از فشار آوردن به فرد برای تغییر یک شبه خودداری کنید.

مرحله 9: پیگیری

بعد از اینکه به کسی سفر احساس گناه دادید، مهم است که پیشرفت او را پیگیری و بررسی کنید. این نشان می دهد که شما به موفقیت آنها اهمیت می دهید و مایلید برای کمک به تغییر آنها زمان و انرژی صرف کنید.

نکته 9: پیشرفت فرد را پیگیری و بررسی کنید، مانند “در مورد تکنیک مدیریت زمان جدیدی که پیشنهاد دادم چطور پیش می رود؟” به جای اینکه «آیا کاری را که به شما گفتم انجام دادید؟»

مرحله 10: پذیرای بازخورد باشید

هنگامی که به کسی سفر احساس گناه می دهید، مهم است که پذیرای بازخورد باشید و مایل باشید رویکرد خود را در صورت نیاز تنظیم کنید. این نشان می دهد که شما برای نظرات فرد ارزش قائل هستید و متعهد به یافتن راه حلی هستید که برای هر دوی شما مفید باشد.

نکته 10: پذیرای بازخورد باشید و مایل باشید رویکرد خود را در صورت نیاز تنظیم کنید، مانند “من می بینم که رویکرد من کار نمی کند، آیا می توانیم یک راه حل را امتحان کنیم."رویکرد متفاوت؟” به جای «راه من تنها راه است».

 

1. پیام را شخصی کنید

متن خود را با خطاب کردن گیرنده با نام او شروع کنید. این تماس شخصی باعث می شود پیام احساس صمیمی تر و خاص تر داشته باشد.

2. از لحن مثبت

استفاده کنید
متن های صبح بخیر باید شاد و مثبت باشد. از استفاده از زبان منفی یا شکایت از روز قبل خودداری کنید.

3. اصیل باشید

پیام شما باید واقعی و از ته دل باشد. سعی نکنید کسی باشید که نیستید یا از خطوط پیکاپ شیک استفاده نکنید.

4. آن را کوتاه و شیرین نگه دارید

متن های صبح بخیر باید مختصر و دقیق باشد. پیامی را هدف بگیرید که چند جمله بیشتر نباشد.

5. از شکلک ها و شکلک ها

استفاده کنید
شکلک ها و شکلک ها میتوانند به انتقال لحن پیام شما کمک کنند و آن را جذاب تر کنند. با این حال، از آنها کم استفاده کنید، زیرا ممکن است تعداد زیادی از آنها غیرصادقانه در نظر گرفته شوند.

6. یک جزئیات شخصی را وارد کنید

برای شخصی‌تر کردن پیام خود، سعی کنید جزئیاتی در مورد زندگی یا علایق گیرنده وارد کنید. این می‌تواند اشاره ای به یک سرگرمی مشترک، یک رویداد اخیر یا یک علاقه مشترک باشد.

7. نشان دادن قدردانی

ابراز قدردانی می‌تواند کمک زیادی به برجسته کردن یک متن صبح بخیر کند. از گیرنده برای کاری که انجام داده است تشکر کنید یا به سادگی از حضور او در زندگی شما قدردانی کنید.

8. ارائه پشتیبانی

یک متن صبح بخیر می‌تواند فرصت خوبی برای ارائه حمایت و تشویق باشد. به گیرنده اجازه دهید بداند که شما در کنار او هستید، مهم نیست چه باشد.

9. با یک یادداشت مثبت خاتمه دهید

پیام خود را با یک یادداشت مثبت ببندید، مانند یک آرزوی خوب یا عبارتی که باعث می شود گیرنده احساس شادی و انگیزه کند.

10. تصحیح و ویرایش

قبل از ارسال پیام خود، مطمئن شوید که آن را برای اشتباهات املایی، دستوری و نقطه گذاری تصحیح و ویرایش کنید. پیامی که به خوبی طراحی شده باشد، تأثیر مثبت بیشتری نسبت به پیامی که دارای اشتباه است، خواهد داشت.

13+ روش شیرین برای ارسال پیامک صبح بخیر

در اینجا 13 روش اضافی برای ارسال یک متن صبح بخیر وجود دارد که شیرین و خلاقانه هستند:

1. یک جوک یا میم خنده دار را به اشتراک بگذارید

یک متن صبح بخیر با یک جوک یا میم خنده دار می‌تواند راهی عالی برای شروع روز با لبخند باشد.

2. یک نقل قول انگیزشی ارسال کنید

یک نقل قول انگیزشی می‌تواند راهی عالی برای الهام بخشیدن به گیرنده باشد و به آنها کمک کند روز خود را با پای راست شروع کنند.

3. پیشنهاد یک آغوش مجازی

یک آغوش مجازی می‌تواند راهی شیرین برای نشان دادن قدردانی و حمایت شما از گیرنده باشد.

4. یک داستان دلچسب را به اشتراک بگذارید

یک داستان دلگرم کننده می‌تواند راهی عالی برای روشن کردن روز کسی باشد و باعث شود که او بیشتر با شما ارتباط برقرار کند.

5. از ایموجی یا GIF سرگرم کننده استفاده کنید

یک ایموجی یا GIF سرگرم‌کننده می‌تواند به پیام شما جذابیت بیشتری بدهد.

6. یک کلمه تشویقی ارائه دهید

یک کلمه تشویقی می‌تواند راهی قدرتمند برای کمک به گیرنده احساس اعتماد به نفس و انگیزه بیشتر باشد.

7. یک خاطره شخصی را به اشتراک بگذارید

به اشتراک گذاری یک خاطره شخصی می‌تواند راهی شیرین برای یادآوری لحظه خاصی به گیرنده باشد که با هم به اشتراک گذاشته اید.

8. یک پرفروش مجازی

ارائه دهید
یک امتیاز مجازی مجازی می‌تواند راهی سرگرم کننده برای جشن گرفتن یک موفقیت یا موفقیت باشد.

9. متن آهنگ شیرین بفرستید

یک متن آهنگ شیرین می‌تواند راهی عالی برای انتقال احساسات شما باشد و باعث شود گیرنده احساس شادی بیشتری کند.

10. از یک GIF حیوان زیبا

استفاده کنید
یک GIF حیوان زیبا می‌تواند راهی سرگرم‌کننده برای افزودن کمی به پیام شما و جذاب‌تر کردن آن باشد.

11. یک فنجان قهوه مجازی ارائه دهید

یک فنجان قهوه مجازی می‌تواند راهی شیرین برای نشان دادن قدردانی و حمایت شما از گیرنده باشد.

12. یک واقعیت جالب را به اشتراک بگذارید

یک واقعیت سرگرم‌کننده می‌تواند راهی عالی برای شروع یک مکالمه باشد و باعث شود مخاطب احساس مشارکت بیشتری کند.

13. با لبخند به پایان برسانید

پایان دادن به پیام خود با لبخند می‌تواند راهی عالی برای ایجاد احساس مثبت و نشاط بیشتر در گیرنده باشد.

راهنمای کامل بهینه سازی متن های صبح بخیر

برای استفاده حداکثری از متن های صبح بخیر، مهم است که آنها را برای حداکثر تأثیرگذاری بهینه کنید. در اینجا چند نکته برای بهینه سازی پیام های خود آورده شده است:

1. زمان بندی همه چیز است

زمان ارسال پیام شما می‌تواند تفاوت زیادی در نحوه دریافت آن ایجاد کند. سعی کنید پیام خود را در ابتدای روز گیرنده، زمانی که به احتمال زیاد بیدار و هوشیار هستند، ارسال کنید.

2. پیام را شخصی کنید

همانطور که قبلاً ذکر شد، شخصی‌سازی پیام می‌تواند احساس صمیمی‌تر و خاص‌تری به آن بدهد. از نام گیرنده استفاده کنید و اطلاعات شخصی را در آن بگنجانید تا پیام را بیشتر به زبان بیاوریدسالخورده.

3. از لحن مثبت

استفاده کنید
لحن مثبت برای یک متن صبح بخیر ضروری است. از استفاده از زبان منفی یا شکایت از روز قبل خودداری کنید.

4. آن را کوتاه و شیرین نگه دارید

متن های صبح بخیر باید مختصر و دقیق باشد. پیامی را هدف بگیرید که چند جمله بیشتر نباشد.

5. از شکلک ها و شکلک ها

استفاده کنید
شکلک ها و شکلک ها میتوانند به انتقال لحن پیام شما کمک کنند و آن را جذاب تر کنند. با این حال، از آنها کم استفاده کنید، زیرا ممکن است تعداد زیادی از آنها غیرصادقانه در نظر گرفته شوند.

6. یک فراخوان برای اقدام

وارد کنید
فراخوانی برای اقدام می‌تواند راهی عالی برای تشویق گیرنده برای پاسخ به پیام شما باشد. این می‌تواند به سادگی از آنها بپرسید که روزشان چگونه می گذرد یا از آنها دعوت کنید تا بعداً با هم ملاقات کنند.

7. تصحیح و ویرایش

قبل از ارسال پیام خود، مطمئن شوید که آن را برای اشتباهات املایی، دستوری و نقطه گذاری تصحیح و ویرایش کنید. پیامی که به خوبی طراحی شده باشد، تأثیر مثبت بیشتری نسبت به پیامی که دارای اشتباه است، خواهد داشت.

فهرست روش های جدید برای متن های صبح بخیر

در اینجا چند روش جدید برای متن های صبح بخیر وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد:

1. از طلوع خورشید مجازی

استفاده کنید
طلوع خورشید مجازی می‌تواند یک راه سرگرم کننده و خلاقانه برای شروع روز باشد. می‌توانید از یک برنامه ویرایش عکس برای ایجاد تصویر طلوع خورشید و ارسال آن به گیرنده استفاده کنید.

2. یک لیست پخش صبحگاهی ایجاد کنید

ایجاد یک لیست پخش صبح می‌تواند یک راه عالی برای تنظیم لحن روز باشد. می‌توانید آهنگ‌هایی را بگنجانید که شاداب و انگیزه‌بخش هستند یا به سادگی احساس خوبی به شما می‌دهند.

3. ارسال یک تمرین صبحگاهی

اگر گیرنده یک علاقه‌مند به تناسب اندام است، یک برنامه تمرینی صبحگاهی یا ویدیویی از یک ورزش سریع که می‌تواند انجام دهد تا خون خود را پمپاژ کند، ارسال کنید.

4. یک مراقبه صبحگاهی را به اشتراک بگذارید

مدیتیشن صبحگاهی می‌تواند راهی عالی برای کمک به گیرنده این باشد که روز خود را با پای راست شروع کند. می‌توانید یک مراقبه کوتاه ضبط کنید یا پیوندی به یک ویدیوی مدیتیشن هدایت شده ارسال کنید.

5. ارائه یک صبحانه مجازی

یک صبحانه مجازی می‌تواند راهی شیرین برای نشان دادن قدردانی و حمایت شما از گیرنده باشد. می‌توانید عکسی از یک صبحانه خوشمزه بفرستید یا حتی پیشنهاد دهید تا آنها را یک صبحانه مجازی درست کنید.

نتیجه گیری

ارسال یک پیامک صبح بخیر می‌تواند راهی عالی برای شروع روز مرخصی شخصی با پای راست باشد. با پیروی از نکات ذکر شده در این راهنما، می‌توانید پیامی متفکرانه و مؤثر ایجاد کنید که احساس مثبت و نشاط بیشتری در گیرنده ایجاد می کند. به یاد داشته باشید که پیام را شخصی سازی کنید، از لحن مثبت استفاده کنید و آن را کوتاه و شیرین نگه دارید. با این نکات و روش های جدیدی که در بالا ذکر شد، به خوبی در راه تبدیل شدن به استاد متن های صبح بخیر خواهید بود.

 

 

پیاده روی یک فعالیت اساسی انسانی است که ما اغلب آن را بدیهی می دانیم. با این حال، پیاده روی صحیح می‌تواند فواید بیشماری برای سلامت و تندرستی کلی ما داشته باشد. چه به دنبال بهبود وضعیت بدن، افزایش سطح تناسب اندام یا جلوگیری از آسیب‌دیدگی باشید، در اینجا 36 نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند به درستی راه بروید.

1. وضعیت بدن

• بلند بایستید: سر خود را بالا، شانه ها به عقب و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• قسمت اصلی خود را درگیر کنید: عضلات شکم خود را سفت کنید تا از پشت خود حمایت کنید.
• شانه های خود را شل کنید: از فشار دادن آنها خودداری کنید. بگذارید به طور طبیعی آویزان شوند.

2. کفش ها

• کفش‌های راحت بپوشید: کفش‌هایی را انتخاب کنید که حمایت و بالشتک مناسبی برای پاهای شما فراهم کند.
• بررسی تناسب کفش: اطمینان حاصل کنید که کفش‌های شما اندازه مناسب و مناسب هستند.
• از کفش های پاشنه بلند خودداری کنید: برای حفظ ثبات، کفش های تخت یا پاشنه کم را انتخاب کنید.

3. گرم کردن

• کشش قبل از راه رفتن: برای گرم کردن عضلات و افزایش انعطاف پذیری، حرکات کششی پویا انجام دهید.
• آهسته شروع کنید: با سرعت کمتری شروع کنید تا به تدریج بدن خود را گرم کنید.

4. قدم برداراست

• گام‌های طبیعی بردارید: با طول گامی راه بروید که برای شما راحت و طبیعی باشد.
• از گام برداشتن بیش از حد خودداری کنید: در مقابل میل به برداشتن گام‌های بیش از حد طولانی مقاومت کنید زیرا می‌تواند عضلات و مفاصل شما را تحت فشار قرار دهد.
• روی پاشنه خود فرود بیایید و از میان پا بچرخید: با هر مرحله حرکت صاف از پاشنه تا پنجه را هدف بگیرید.

5. تاب بازو

• بازوها را شل نگه دارید: اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی در کناره های شما تاب بخورند.
• آرنج ها را 90 درجه خم کنید: در حالی که بازوهای خود را می چرخانید، کمی در آرنج خود خم شوید.
• بازوها را به جلو و عقب بچرخانید، نه در سرتاسر بدن: هنگام راه رفتن از قرار دادن بازوهای خود روی خط وسط بدن خود اجتناب کنید.

6. تنفس

• نفس عمیق بکشید: از طریق بینی عمیق نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.
• تنفس را با قدم های خود هماهنگ کنید: ریتمی را پیدا کنید که برای شما طبیعی باشد، مانند دم برای سه مرحله و بازدم برای سه مرحله.

7. وضعیت سر و گردن

• به جلو نگاه کنید: نگاه خود را مستقیماً به سمت جلو و حدود 20 فوت جلوتر از خود متمرکز کنید.
• از کج کردن سر خودداری کنید: به جای اینکه آن را به سمت بالا یا پایین خم کنید، سر خود را در راستای ستون فقرات خود قرار دهید.

8. تراز لگن

• باسن خود را درگیر کنید: باسن خود را کمی فشار دهید تا عضلات ناحیه لگن شما فعال شوند.
• لگن را در سطح نگه دارید: در حین راه رفتن از کج شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید.

9. ثبات هسته

• حفظ هسته ثابت: عضلات شکم خود را درگیر کنید تا تنه خود را در حین راه رفتن تثبیت کنید.
• از چرخش یا خم شدن بیش از حد خودداری کنید: بالاتنه خود را با پایین تنه در یک راستا نگه دارید.

10. سطح پیاده روی

• سطوح یکنواخت را انتخاب کنید: سطوح صاف و یکنواخت برای راه رفتن را انتخاب کنید تا خطر زمین خوردن یا زمین خوردن را به حداقل برسانید.
• در زمین‌های ناهموار محتاط باشید: اگر در زمین ناهموار راه می‌روید، به جایی که قدم می‌گذارید توجه کنید و گام‌های کوچک‌تری بردارید.

11. آهنگ

• یک آهنگ راحت پیدا کنید: سرعتی را هدف قرار دهید که به شما امکان می دهد تند راه بروید بدون اینکه احساس عجله کنید.
• تدریج سرعت را افزایش دهید: اگر می خواهید سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید، این کار را به تدریج و در طول زمان انجام دهید.

12. پیاده روی هوشیار

• روی لحظه حال تمرکز کنید: به احساسات راه رفتن و محیط اطراف خود توجه کنید.
• تکنیک های تمرکز حواس را تمرین کنید: از پیاده روی به عنوان فرصتی برای تمرین مراقبه ذهن آگاهی یا تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید.

13. حرکات کششی بعد از پیاده روی

• کشش بعد از راه رفتن: برای خنک شدن و بهبود انعطاف پذیری، حرکات کششی ایستا انجام دهید.
• روی گروه‌های عضلانی اصلی تمرکز کنید: ساق پا، همسترینگ، چهارسر ران و خم‌کننده‌های لگن خود را کشش دهید.

14. هیدراتاسیون

• هیدراته بمانید: قبل، حین و بعد از پیاده روی آب بنوشید تا هیدراتاسیون مناسب حفظ شود.
• میزان مصرف را بر اساس شرایط آب و هوایی تنظیم کنید: مصرف آب خود را در هوای گرم یا مرطوب افزایش دهید.

15. تکنیک پیاده روی

• با انگشتان پا فشار بیاورید: از ماهیچه های ساق پا و پاهای خود استفاده کنید تا خود را به جلو برانید.
• حفظ ضربه طبیعی پا: از غلت زدن بیش از حد پا به داخل (بیش از حد پروناسیون) یا بیرون (سوپیناسیون) پا خودداری کنید.

16. توزیع وزن

• توزیع وزن به طور مساوی: از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب در حین راه رفتن خودداری کنید.
• سنتوزن خود را روی پاهایتان بررسی کنید: مطمئن شوید که وزن شما بین هر دو پا متعادل است.

17. انتقال پاشنه به پا

• از میان پا بچرخید: در هر قدمی که بر می دارید وزن خود را از پاشنه به قسمت توپی پای خود تغییر دهید.
• با انگشتان پا فشار بیاورید: در پایان هر مرحله با فشار دادن انگشتان پا به جلو، خود را به جلو برانید.

18. وسایل کمکی وضعیت بدن راه رفتن

• دستگاه‌های کمکی وضعیت بدن را در نظر بگیرید: در صورت لزوم، از وسایل کمکی راه رفتن مانند میله‌های راه رفتن یا بریس‌ها برای حمایت از تراز و ثبات مناسب استفاده کنید.

19. محیط پیاده روی

• مسیرهای پیاده روی ایمن را انتخاب کنید: مناطق پرنور و پرجمعیت را انتخاب کنید، مخصوصا زمانی که به تنهایی پیاده روی می کنید.
• از محیط اطراف خود آگاه باشید: هوشیار باشید و مراقب خطرات یا موانع احتمالی در مسیر خود باشید.

20. پیاده روی سربالایی و سرازیری

• تنظیم طول گام بر روی شیب: برای حفظ ثبات و صرفه جویی در انرژی، هنگام راه رفتن در سربالایی گام های کوتاه تری بردارید.
• کنترل فرود در شیب‌های سراشیبی: گام‌های کوچک‌تری بردارید و عضله چهارسر را برای کنترل فرود درگیر کنید.

21. تمرینات اصلی

• تقویت عضلات مرکزی بدن: تمریناتی مانند پلانک، بریج و کرانچ شکم را برای بهبود ثبات مرکزی در حین راه رفتن انجام دهید.

22. آموزش تعادل

• تمرینات تعادلی را تمرین کنید: تمریناتی مانند ایستادن تک پا یا حرکات یوگا را برای افزایش تعادل و ثبات ترکیب کنید.

23. Cadence Monitoring

• استفاده از مترونوم یا برنامه: آهنگ خود را با استفاده از مترونوم یا برنامه تلفن هوشمندی که برای پیاده روی طراحی شده است، کنترل کنید.

24. ارزیابی وضعیت بدن

• به دنبال ارزیابی حرفه ای باشید: با یک فیزیوتراپ یا متخصص ورزش مشورت کنید تا وضعیت و نحوه راه رفتن خود را برای توصیه های شخصی ارزیابی کنید.

25. گروه های پیاده روی

• به یک گروه پیاده‌روی بپیوندید: در گروه‌ها یا باشگاه‌های پیاده‌روی سازمان‌یافته شرکت کنید تا با انگیزه بمانید و با افراد همفکر ارتباط برقرار کنید.

26. پیشرفت تدریجی

• آهسته شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید: اگر در راه رفتن یا افزایش روتین پیاده روی خود تازه کار هستید، فاصله و شدت خود را به تدریج در طول زمان افزایش دهید.

27. تمرین اینتروال

• فواصل زمانی را بگنجانید: برای افزایش آمادگی قلبی عروقی، بین دوره‌های پیاده‌روی سریع‌تر و پیاده‌روی‌های ریکاوری آهسته‌تر جایگزین کنید.

28. پیگیری پیشرفت

• از ردیاب تناسب اندام استفاده کنید: قدم‌ها، مسافت و سایر معیارهای خود را با استفاده از ردیاب تناسب اندام یا برنامه تلفن هوشمند نظارت کنید.
• اهداف تعیین کنید: اهداف قابل دستیابی را برای پیگیری پیشرفت خود و حفظ انگیزه تعیین کنید.

29. آگاهی از وضعیت بدن

• در طول روز مراقب وضعیت بدن خود باشید: در هنگام نشستن، ایستادن و انجام فعالیت‌های روزانه وضعیت بدنی خوبی داشته باشید تا از مکانیک صحیح راه رفتن حمایت کنید.

30. مدیتیشن پیاده روی

• مراقبه پیاده‌روی را تمرین کنید: تکنیک‌های تمرکز حواس را با پیاده‌روی با تمرکز بر هر قدم، نفس یا احساس در حین راه رفتن ترکیب کنید.

31. راهنمایی حرفه ای

• با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: اگر نگرانی یا شرایط پزشکی خاصی دارید، قبل از شروع یک روال جدید پیاده روی از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی راهنمایی بخواهید.

32. واریاسیون های پیاده روی

• سبک‌های مختلف پیاده‌روی را امتحان کنید: پیاده‌روی سریع، پیاده‌روی با قدرت، پیاده‌روی نوردیک یا انواع دیگر را امتحان کنید تا خودتان را به چالش بکشید و به برنامه‌های روزمره خود تنوع دهید.

33. موسیقی یا پادکستها

• گوش دادن به موسیقی یا پادکست: با گوش دادن به موسیقی، کتاب های صوتی، پادکست یا محتوای آموزشی، لذت خود را در طول پیاده روی افزایش دهید.

34. استراحت و ریکاوری

• روزهای استراحت را در نظر بگیرید: روزهای استراحت را در برنامه پیاده‌روی خود بگنجانید تا به بدن شما اجازه بهبودی داده و از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد جلوگیری شود.
• به اندازه کافی بخوابید: خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید تا از ریکاوری و سلامت کلی بدن خود حمایت کنید.

35. تمرینات قدرتیرا بگنجانید

• از تمرینات قدرتی استفاده کنید: برای بهبود تناسب اندام کلی و جلوگیری از عدم تعادل عضلانی، پیاده روی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید.

36. به دنبال کمک حرفه ای باشید

• با یک متخصص پیاده‌روی مشورت کنید: اگر درد مداوم، مشکلات حرکتی یا نگرانی‌های خاص دارید، به دنبال راهنمایی از یک متخصص پیاده‌روی یا فیزیوتراپ باشید.

منابع این نوشته :

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی معتبر است که به دلیل ارائه اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله پیاده روی و ورزش، شناخته شده است.
2. انجمن قلب آمریکا: انجمن قلب آمریکا یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات سلامت قلب و عروق است و دستورالعمل ها و توصیه هایی را برای فعالیت بدنی، از جمله پیاده روی ارائه می دهد.
3. موسسه ملی پیری (NIH): مؤسسه ملی پیری، بخشی از مؤسسه ملی بهداشت، اطلاعات مبتنی بر تحقیق در مورد موضوعات مرتبط با پیری، از جمله مزایای پیاده‌روی برای افراد مسن ارائه می‌کند. بزرگسالان.