- با گرم کردن مناسب شروع کنید: قبل از شروع هر جلسه تمرینی، مطمئن شوید که کودکتان با حرکات کششی و دویدن سبک به درستی گرم می‌کند تا از آسیب‌دیدگی و انعطاف‌پذیری جلوگیری شود.
- ترمینال اینتروال را بگنجانید: تمرین اینتروال شامل تناوب بین دوره های دویدن با شدت بالا و دوره های ریکاوری است. این نوع تمرین می‌تواند به بهبود تناسب اندام و سرعت قلب و عروق کمک کند.
- تمرکز روی فرم مناسب: فرم مناسب برای دویدن موثر و کارآمد ضروری است. فرزندتان را تشویق کنید که حالت خود را به صورت عمودی نگه دارد، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کند و هنگام دویدن در قسمت میانی یا جلوی پا قرار گیرد.
- افزایش میزان گام: افزایش میزان گام می‌تواند به کودک شما کمک کند بدون افزایش طول گام، سریعتر بدود. با تمرکز بر جابجایی سریع، آنها را تشویق کنید تا قدم های بیشتری در دقیقه بردارند.
- ترن قدرتی: تمرینات قدرتی می‌تواند با افزایش قدرت و استقامت به بهبود عملکرد دویدن کمک کند. روی تمریناتی تمرکز کنید که پاها، باسن، و قسمت مرکزی بدن را هدف قرار می دهند.
- پلایومتریک را تمرین کنید: تمرینات پلایومتریک، مانند پرش اسکات و پرش با جعبه، می‌تواند به بهبود انفجار و قدرت کمک کند.
- تپه ها را بگنجانید: دویدن روی تپه می‌تواند به بهبود قدرت و استقامت پا کمک کند. یک تپه یا مسیر محلی برای گنجاندن در آموزش فرزندتان پیدا کنید.
- بهره‌گیری از تکنیک های تنفس مناسب: تکنیک های تنفس مناسب می‌تواند به بهبود استقامت و اقتصاد دویدن کمک کند. کودک خود را تشویق کنید که عمیق و ریتمیک نفس بکشد.
- هیدراته بمانید: هیدراتاسیون مناسب برای عملکرد مطلوب ضروری است. کودک خود را تشویق کنید که قبل، در حین و بعد از جلسات تمرینی مقدار زیادی آب بنوشد.
- گوش دادن به موسیقی: گوش دادن به موسیقی می‌تواند به بهبود عملکرد و انگیزه در دویدن کمک کند. آهنگ های شاد و پرانرژی را انتخاب کنید که با سرعت کودک شما مطابقت داشته باشد.
- دویدن با یک دوست: دویدن با یک دوست می‌تواند به بهبود انگیزه و مسئولیت پذیری کمک کند. یک شریک دویدن برای فرزندتان پیدا کنید تا با او تمرین کند.
- اهداف تعیین کنید: تعیین اهداف می‌تواند به بهبود انگیزه و انگیزه کمک کند. فرزندتان را تشویق کنید تا اهداف واقعی و قابل دستیابی برای دویدن خود تعیین کند.
- پیشرفت: پیگیری پیشرفت می‌تواند به تشویق فرزند شما کمک کند تا بیشتر به خود فشار بیاورد. از یک گزارش یا برنامه در حال اجرا برای ردیابی مسافت، زمان و سرعت استفاده کنید.
- فعالیت‌های سرگرم‌کننده را بگنجانید: ترکیب فعالیت‌های سرگرم‌کننده، مانند دوره‌های مانع یا شکار رفت‌وآمد، می‌تواند به آموزش لذت‌بخش‌تر و جذاب‌تر کمک کند.
- پاداش پیشرفت: پاداش دادن به پیشرفت می‌تواند به انگیزه کودک شما برای ادامه کار سخت کمک کند. توجه کنید که برای دستیابی به اهدافشان به آنها جوایز کوچکی بدهید.
- مثبت بمانید: یک نگرش مثبت می‌تواند کمک زیادی به بهبود عملکرد دویدن کند. فرزندتان را تشویق کنید که مثبت بماند و روی نقاط قوت خود تمرکز کند.
- روی فرآیند تمرکز کنید: به جای تمرکز صرفاً بر روی نتیجه نهایی، فرزندتان را تشویق کنید تا بر روند آموزش و بهبود تمرکز کند.
- استراحت کافی: استراحت و ریکاوری کافی برای بهبود عملکرد دویدن ضروری است. مطمئن شوید که کودک شما به اندازه کافی می خوابد و روزهای استراحت را در صورت نیاز می گذراند.
- به بدن آنها سوخت دهید: تغذیه مناسب برای عملکرد مطلوب ضروری است. فرزندتان را تشویق کنید که رژیم غذایی متعادلی داشته باشد که حاوی مقدار زیادی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم باشد.
- ثابت بمانید: زمانی که نوبت به بهبود عملکرد دویدن می‌رسد، ثبات کلیدی است. فرزندتان را تشویق کنید تا به برنامه آموزشی خود پایبند باشد و از مرخصی زیاد خودداری کنید.
- بهره‌گیری از فناوری: فناوری می‌تواند ابزار ارزشمندی برای بهبود عملکرد دویدن باشد. برای پیگیری پیشرفت و ارائه بازخورد، روی یک ساعت GPS یا برنامه در حال اجرا سرمایه گذاری کنید.
- به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید: برای کمک به فرزندتان برای بهبود تکنیک و عملکرد خود، کار با مربی یا مربی دویدن را در نظر بگیرید.
- سطوح مختلف را امتحان کنید: دویدن روی سطوح مختلف می‌تواند به بهبود کلی تناسب اندام و اقتصاد دویدن کمک کند. سعی کنید مسیرها، جاده‌ها و مسیرها را در آموزش فرزندتان بگنجانید.
- صبور باشید: بهبود عملکرد دویدن نیاز به زمان و تلاش دارد. فرزندتان را تشویق کنید که صبور و پایدار باشد و پیروزی های کوچک را در طول راه جشن بگیرید.
- آن را سرگرم کننده نگه دارید: دویدن شوبرای فرزند شما لذت بخش و سرگرم کننده خواهد بود. آنها را تشویق کنید چیزهای جدید را امتحان کنند و فعالیت هایی را پیدا کنند که از آنها لذت می برند.
منابع :
- “کتاب کامل دویدن برای کودکان” نوشته جان هارت
- «دویدن برای بچه ها: چگونه فرزندان خود را تناسب اندام و سلامت کنید» نوشته جف گالووی
- «دویدن کودکان: راهنمای کامل برای والدین و مربیان» نوشته بیل پیرس و ری ماس
این کتاب ها اطلاعات و راهنمایی های جامعی را در مورد چگونگی شروع دویدن، بهبود تکنیک و افزایش استقامت کودکان ارائه می دهد. آنها از سوی دیگر نکاتی را در مورد چگونگی سرگرم کننده و لذت بخش کردن دویدن برای کودکان ارائه می دهند و توصیه هایی در مورد چگونگی جلوگیری از آسیب ها و مشکلات رایج ارائه می دهند.
|
[چهارشنبه 1404-01-20] [ 04:56:00 ق.ظ ]
|
